Vizualizációs gyakorlatokat te is könnyen kitalálhatsz magadnak. Lenti idézet kapcsán nekem az alábbiak jutottak eszembe. Néhány perc az egész, ne mondd kifogásként, hogy nincs rá időt. Akár reggel felkelés után, akár este lefekvéskor beiktathatod. Sőt, bárhol, ahol tudsz magadnak cseppnyi csendet teremteni, autódban egy parkolóban, egy padon a parkban, de még a munkahelyeden is, a mosdóban, magadra csukva az ajtót.

„Ha kihűlt körülötted a világ és jéggé fagyott az élet, fűts be önmagadba, mint egy tüzes kis kályhába, és áraszd a meleget! Meglátod, mennyien jövünk majd köréd. Mert mindannyian fázunk. És oda gyűlünk, ahol meleg van még.” (Müller Péter)

Helyezkedj el neked kényelmes helyzetben, akár ülve, akár fekve. Csukd be a szemed. Vidd figyelmed a fejed búbjára, vegyél egy mély levegőt, és ahogy kiengeded, lazítsd el a bőrt, és érezd, ahogy a levegő távozásával együtt a laza érzés áterjed az egész testedre, egészen a lábujjadig.

Ismételt meg ez néhányszor, amíg valóban ellazul a tested.

A következő légzésnél koncentrálj arra, hogy hol érzed a hideget, a lefagyást. A testedben? A lelkedben? Ha megvan, érezd, ahogy a lélegzetvétellel ezt a hideg-fagyos valamit összegyűjtöd, felszívod, és a levegő kifújásával eltávolítod magadból. Ismételd meg néhányszor, amíg mindet össze nem szedted, és ki nem engedted.

Ha ez megvan, várj picit, pihenj meg, érezd az ürességet magadban. Lélegezz megszokott módon.

Aztán képzeld el, hogy egy kemence, vagy cserépkályha mellett állsz. Halld, és lásd, ahogy ég benne a tűz. Figyeld a fahasábok ropogását, a lángok gomolygását, ragyogását. Kellemes, langyosságot áraszt.  Óvatosan nyújtsd ki a kezed, és érintsd meg.  Érezd az ujjaidon, ahogy átjárja a meleg. Aztán, ahogy terjed tovább a tenyeredre, a karodra.  Ha tudsz, lépj közelebb. Ha lehet, ülj rá, vagy dőlj neki, hogy minél nagyobb felületen érintkezzen a testeddel. Most már a hátad, combod, mellkasod is átjárja z érzés. Lassan minden porcikádba bekúszik. Feltölti azokat a helyeket, ahonnan a hideget kilélegezted, és most üresek. Engedd, hogy felmelegítsen, kívül, belül. Érezd, hogy ez jó.  Helyezd ezt a képet a szívedbe, és őrizd meg. Pihenj meg ebben.

Vegyél megint néhány mély lélegzetet és szívd magadba ezt a meleget, ezt a jó érzést. Ha feltöltődtél, nyisd ki a szemed, és térj vissza az életbe, és vidd magaddal, add tovább, sugározd.