“Az ember legalapvetőbb érzelmi szükséglete a szeretet és a gyengédség iránti igény, és az a biztos tudat, hogy tartozik valakihez, aki őt fontosnak tartja.” Gary Chapman

Még, ha vannak is körülöttünk, akik szeretnek, elfogadnak, gyengédek hozzánk, kapcsolódnak velünk, akkor is ránk törhet a magány, és vele együtt a kétség, hogy fontosak vagyunk-e bárkinek. Nyilván nem lehetünk mindig vidámak, mosolygósak kedvesek. Az,hogy épp rosszabb a hangulat, az is teljesen természetes. Ez a gyakorlatsor ( ami egy inspiráló ötlet) talán tud abban segíteni, hogy ne ragadj bele ezekbe érzetekbe, hogy könnyedebben, gyorsabban lendülj tovább a mélypontról. 

Karate kézél:

„Bár jelenleg úgy érzem, nincs az életemben elég gyengédség és szeretet, amit másoktól kapnék, és nem tartanak elég fontosnak, én mégis, ezzel a hiányérzettel együtt is szeretem és elfogadom magam.”

Szemöldök: nem kapok elég gyengédséget,
Szemsarok: nem jön felém elég szeretet,
Szem alatt: úgy érzem, nem vagyok elég fontos,
Orr alatt: nem tartozom igazán senkihez,
Állponton: nincs ez rendben így,
Kulcscsonton: vágyom ezekre,
Kar alatt: jó lenne megélni,
Fejtető: jó lenne tapasztalni

Szemöldök: kevés szeretet jön másoktól felém.
Szemsarok: kevés ennyi gyengédség,
Szem alatt: kevés a ragaszkodás,
Orr alatt: kevés az együttlét,
Állponton: többet szeretnék,
Kulcscsonton: fontos akarok lenni,
Kar alatt: tartozni akarok valahova,
Fejtető: tartozni akarok valakihez,

Végy nagy levegőt, fújd ki, ha kell, többször is, kis pihenő utána folytasd, vagy, ha erős az érzés, akkor ismételd az előző két kört. Bátran tehetsz hozzá még, saját szavaiddal, ha úgy érzed, ez nem elég, vagy mást mondanál. 

Szemöldök: vágyom kapcsolódni,
Szemsarok:vágyom tartozni valahova,
Szem alatt: vágyom a gyengédségre,
Orr alatt: vágyom a szeretetre,
Állponton: szeretném ezeket megkapni,
Kulcscsonton: szeretném ezeket érezni,
Kar alatt: hogyan tudnám?
Fejtető: hogyan lehetséges?

Álljunk meg kicsit megint. Csukd be a szemed, nézz magadba, hol a hiány, hol a fájdalom.

Érezd, és akár szavakkal, akár szavak nélkül kopogtass pár kört erre koncentrálva.

Szemöldök: ez a hiány bennem,
Szemsarok: ez a hiány bennem,
Szem alatt: ez a hiány bennem,
Orr alatt: ez a hiány bennem,
Állponton: ez a hiány bennem,
Kulcscsonton: ez a hiány bennem,
Kar alatt: ez a hiány bennem,
Fejtető: ez a hiány bennem,

Pihenj meg megint, és csak akkor haladj tovább, ha a hiány érzete vagy eltűnt, vagy nagyon alacsony szintre csökkent.

Szemöldök: mi lenne, ha megengedném?
Szemsarok: mi lenne, ha beengedném?
Szem alatt: mi lenne, ha hagynám megtörténni?
Orr alatt: mi lenne, ha nem akarnám annyira?
Állponton: mi lenne, ha elfogadnám, ami már most megvan,
Kulcscsonton: mi lenne, ha befogadnám, ami mást most megvan?
Kar alatt: mi lenne, ha észrevenném , ami már most jó?
Fejtető: mi lenne, ha kinyitnám a szívem?

Szemöldök: mi lenne, ha örülnék annak, ami már megvan?
Szemsarok: mi lenne, ha figyelnék magamra?
Szem alatt: mi lenne, ha kapcsolódnék magamhoz?
Orr alatt: mi lenne, ha észrevenném saját magam?
Állponton: mi lenne, ha elfogadnám, most minden így jó?
Kulcscsonton: mi lenne, ha elengednék minden egyéb történetet?
Kar alatt: mi lenne, ha elengednék minden görcsös akarást?
Fejtető: milyen lenne így a mai nap? Milyen lenne így az élet?

Pihenj meg megint. Adj kis időt a kérdéseknek.

Szemöldök: hálás vagyok minden meglévő kapcsolatért,
Szemsarok: hálás vagyok minden meglévő gyengédségért,
Szem alatt: hálás vagyok minden meglévő szeretetért,
Orr alatt: hálás vagyok meglévő, és bennem rejlő örömért.
Állponton: hálás vagyok a mai napért,
Kulcscsonton: hálás vagyok, a mai napért,
Kar alatt: hálás vagyok, hogy létezem,
Fejtető: hálás vagyok, hogy létezem,