Rossz hírek, felkavaró, kellemetlen videók, írások, megosztások záporoztak rám napok óta az interneten. Az eljövendő háborúról, gyilkosságokról, terrorcselekményekről, fanatikusokról. Bevallom, beszippantott, és szorongani kezdtem. Féltettem az otthonom, az életem, a jövőm. Ez rossz közérzettel, befelé fordulással, szomorúsággal járt együtt. Megelégeltem, és úgy döntöttem, nem hagyom magam. Elegem van ebből, nincs szükségem a fölösleges riogatásokra, rémisztgetésekre, inkább magamra, az életem apró csodás dolgaira koncentrálok. Kopogtattam is hozzá, a választás módszerével. Ha hasonló élethelyzetbe kerülsz, talán számodra is hasznos lehet a gyakorlat.

A bejegyzést kiegészítettem, 2019-ben. Érdemes onnan  kezdeni, és ez után a végére tenni az előrébb lévő kopogtató sorozatot. 

Karate kézél:

Bár napok óta itt ez a szorongás, és rosszkedv, és nagyon vacakul érzem magam, most mégis úgy döntöttem, inkább az élet napos oldalára figyelek.

Bár magukkal ragadtak a rossz hírek, és a nyomasztó előrejelzések, és félni kezdtem, most úgy döntöttem, nem hagyom tovább magam, inkább az élet szépségeire figyelek.

Bár hatással volt rám a sok negatív információ, és szomorú lettem ettől, most úgy döntöttem, nincs ezekre szükségem tovább, és az örömet, jókedvet, vidámságot választom inkább.

Szemöldök: itt ez a sok rossz hír,
Szemsarok: itt vannak a félelmetes előrejelzések,
Szem alatt: ez a sok nyomasztó cikk és videó,
Orr alatt: ez a félelem bennem,
Állponton: ez a szorongás bennem,
Kulcscsonton: ez a szomorúság bennem,
Kar alatt: ez a fájdalom bennem,
Fejtető: ez az elveszettség érzés bennem.

Szemöldök: úgy döntöttem, nem érdekelnek ezek,
Szemsarok: úgy döntöttem, nem nézek több riogató anyagot,
Szem alatt: úgy döntöttem, nincs szükségem ezekre,
Orr alatt: úgy döntöttem, másra koncentrálok,
Állponton: úgy döntöttem, a napos oldalt választom,
Kulcscsonton: úgy döntöttem, az élet szépségeire figyelek,
Kar alatt: úgy döntöttem, az örömet, vidámságot, jókedvet választom,
Fejtető: fontos vagyok magamnak, szeretem magam, és jót akarok magamnak.

Szemöldök: a sok rossz hír, és félelmetes előrejelzések,
Szemsarok: nem érdekelnek ezek, nem nézek több riogató anyagot,
Szem alatt: a sok nyomasztó cikk és videó, amitől félelem lesz bennem,
Orr alatt: nincs szükségem ezekre, másra koncentrálok,
Állponton: ez a szorongás és szomorúság, ami magával ragadott,
Kulcscsonton: a napos oldalt választom, az élet szépségeit nézem,
Kar alatt: a fájdalom és elveszettség érzés, ami feltört,
Fejtető: az örömet, vidámságot, jókedvet választom, mert fontos vagyok magamnak, szeretem magam, és jót akarok magamnak.

Szemöldök: szeretet, béke, harmónia van bennem,
Szemsarok: szeretet, béke, harmónia van bennem,
Szem alatt: szeretet, béke, harmónia van bennem,
Orr alatt: szeretet, béke, harmónia van bennem,
Állponton: szeretet, béke, harmónia van bennem,
Kulcscsonton: szeretet, béke, harmónia van bennem,
Kar alatt: szeretet, béke, harmónia van bennem,
Fejtető: szeretet, béke, harmónia van bennem.

Kiegészítés 2019 -ben a bolygón történő katasztrófák okán: 

Karate kézélen:

Bár itt esz a sok tragédia a világban, én elkeserít, hogy nincs megállás, a pusztulás felé rohanunk, és én, apró pici ember nem tehetek semmit, mégis, ezekkel az érzésekkel együtt is igyekszem szeretni és elfogadni önmagam. 

Szemöldök: ez a rengeteg katasztrófa elkeserít,
Szemsarok: fáj a szívem a világért,
Szem alatt: tehetetlennek érzem magam,
Orr alatt: nem tudom, mit lehetne tenni,
Állponton: a vesztébe rohan az emberiség és én kicsi vagyok,
Kulcscsonton: én kevés vagyok és gyenge.
Kar alatt: nem látok kiutat,
Fejtető:  szörnyű az, ami most történik.

Szemöldök:  fáj a lelkem, az áldozatokért,
Szemsarok: fáj látni a képeket, az embereket, állatokat,
Szem alatt: döbbenetes, és félelmetes ez a pusztulás,
Orr alatt: szorongással vagyok telve,
Állponton: féltem a jövőt,
Kulcscsonton: félek, hogy nincs remény és visszaút,
Kar alatt: ez a sok tragédia, ez a sok halál,
Fejtető: nem tudom, hogy mit tehetnék, tehetetlen vagyok,

Nagy levegő.. kis pihenés után folytatni: 

Szemöldök: talán így kell ennek lennie,
Szemsarok: talán épp ez hoz változást,
Szem alatt: talán észhez térünk végre,
Orr alatt: talán születik megoldás,
Állponton: talán ráébred sok ember, hogy így nem mehet tovább,
Kulcscsonton: talán nem késő a változás,
Kar alatt: talán vannak, akik hajlandóak tenni,
Fejtető: talán nincs veszve még minden.

Nagy levegő, kis pihenő, ha csökkent az elkeseredettség, feszültség, csak akkor jó tovább haladni. Ha még nem, akkor újabb , a szomorúságot, félelmeket kibeszélő köröket érdemes csinálni. 

Szemöldök: látom, hogy vannak a másik oldalon is,
Szemsarok: tudom, hogy vannak építeni akarók,
Szem alatt: tudom, hogy vannak, akik tesznek a változásért,
Orr alatt: tudom, hogy sokan szervezik a jót,
Állponton: látom a faültetéseket,
Kulcscsonton látom, a szemétszedéseket,
Kar alatt: látom az állatmentőket,
Fejtető: igen, vannak, akik lépnek és cselekszenek. 

Szemöldök: a magam módján talán én is tehetek,
Szemsarok: a magam módján talán én is mozdulhatok,
Szem alatt: a magam módján talán én is változhatok,
Orr alatt:  a magam módján hozhatok döntéseket,
Állponton: a magam módján cselekedhetek,
Kulcscsonton: a magam módján hozzájárulhatok,
Kar alatt: a magam módján én is adhatok,
Fejtető: igen, képes vagyok. 

Kis pihenés megint, néhány nagy levegővétel. Ha már érződik belül az új, felemelőbb  energia a testben, csak akkor haladj tovább. Ha még a szorongás- félelem az erősebb, kopogtass újabb köröket rájuk. 

Szemöldök: úgy döntök, hogy kinyitom a szemem,
Szemsarok:úgy döntök, hogy körülnézek,
Szem alatt: úgy döntök, hogy teszek a saját világomért,
Orr alatt: úgy döntök, hogy megkeresem, ami nekem a legjobb megoldás,
Állponton: úgy döntök, hogy cselekszem, nem csak gondolkodok,
Kulcscsonton: úgy döntök, hogy rálépek a saját utamra,
Kar alatt: úgy döntök, hogy követem a szívem hívását,
Fejtető: megteszem az első lépést, ami nekem a legjobb.